一、行程概览与核心建议
本行程为光泽至拉萨布达拉宫深度游，建议安排8-10天。核心在于渐进适应高原，避免直飞拉萨引发严重高反。最佳旅游时间为5月至10月，气候相对温和。
二、详细行程规划
第一阶段：光泽至拉萨交通
- 光泽出发：从光泽乘汽车至南平市站（约1.5小时），转乘高铁至福州（约1小时）。
- 主要交通线路：推荐选择福州至西宁的火车（Z字头列车，约30小时），再从西宁乘坐青藏铁路列车进藏（Z6811次，约21小时）。此路线可逐步适应海拔提升，并欣赏青藏线沿途风光。
- 备选方案：时间紧张者可从福州长乐机场飞往西宁或成都，中转飞往拉萨。但直飞拉萨高反风险较高。
第二阶段：拉萨市区及布达拉宫游览
- 第一天：拉萨适应：抵达后立即休息，勿洗头洗澡，多喝水。住宿建议选择八廓街或布宫附近的供氧酒店。
- 第二天：布达拉宫参观：
- 门票需提前1天通过官方小程序实名预约。
- 游览顺序：先登白宫，再至红宫，预留3-4小时。
- 注意着装得体，殿内禁止拍照。
- 第三天：拉萨深度游：上午参观大昭寺，下午逛八廓街，体验藏式甜茶与美食。
第三阶段：返程与周边扩展
- 返程建议：可从拉萨飞往成都或重庆，再转高铁返回福建，以节省时间。
- 行程扩展：如时间充裕，可增加纳木错、羊卓雍措2-3日游。
三、必备物品与注意事项
- 证件：身份证、边防证（若去珠峰等地区）。
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、舒适登山鞋。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
- 高原禁忌：行动放缓，首日勿饮酒，避免剧烈运动。
四、预算参考
- 交通：火车硬卧往返约1500元，机票往返约3000-4000元。
- 住宿：经济型酒店200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元。
- 总预算建议：5000-8000元/人。
此行将是一次从闽北青山到雪域高原的震撼之旅，提前规划与充分准备是畅游的关键。祝旅途平安，扎西德勒！